Autogenes Training (AT)
Konzentrative, formelgebundene Selbstentspannung
Das Autogene Training ist ein wissenschaftlich anerkanntes und sehr wirksames Entspannungsverfahren für Erwachsene und Kinder.
Die Methode wurde in den 1920er Jahren von dem Berliner Psychiater Dr. Dr. Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose heraus entwickelt.
Autogenes Training beruht insbesondere auf der Erkenntnis, dass Menschen in der Lage sein können, über die Konzentration körperliche Prozesse zu beeinflussen. Durch Autosuggestion (Selbsthypnose) - eine konzentrierte Vorstellung von bestimmten Körperempfindungen mit Hilfe von Selbstbeeinflussungs-Formeln - gelingt es, einen positiven Einfluss auf Muskulatur, Herz-Kreislauf-System und vegetatives Nervensystem zu nehmen.
Die Kraft der Gedanken
Durch Selbstbeeinflussung der Gedanken kann ein körperlich-geistig erholsamer Zustand von Ruhe und Tiefenentspannung erreicht werden.
In der Grundform des Autogenen Trainings lernt man z.B. die Muskelspannung und die Durchblutung der Haut, die mit jeder Form der Entspannung automatisch einhergehen, wahrzunehmen und über die Konzentration gezielt positiv zu beeinflussen. So hilft das Autogene Training nicht nur Stress rasch und wirksam abzubauen, sondern beugt auch vielen körperlichen Erkrankungen vor.
Mit Übung zu mehr Gelassenheit
Das Autogene Training ist leicht zu erlernen und körperlich in keiner Weise anstrengend. Aber bis man es vollständig beherrscht, heißt es… üben, üben, üben - idealerweise mehrfach am Tag in kurzen Sequenzen.
Die Grundstufe des Autogenen Trainings (AT) besteht aus 6 aufeinander aufbauenden Übungen:
- Schwere (Muskelentspannung)
- Wärme (Gefäßumstellung)
- Herz (ruhiger und gleichmäßiger Herzschlag in der Entspannung)
- Atem (der Atem vertieft sich und wird ruhig und gleichmäßiger)
- Sonnengeflecht (Entspannung Magen/Darm durch erweiterte Wärme)
- Stirn (-kühle) – auch Kopfübung genannt (der Kopf ist dennoch klar)
Im Verlauf der Übung kommt es zu einer Ganzentspannung, da das vegetative Nervensystem angesprochen wird und den ganzen Körper wie ein Netz umzieht.
Die Regenerationsfähigkeit des Körpers wird gestärkt, ein Erholungseffekt und die Empfindung körperlich-seelischer Ausgeglichenheit sind deutlich spürbar.
Nicht nur die Fähigkeit, Stress abzubauen und Belastungen besser gewachsen zu sein verbessert sich, sondern auch die bewusste Entspannungs- und Genussfähigkeit.
Entspannung im Alltag
Ob zu Hause, im Büro, auf der Toilette, in der Schule oder in der Uni - die Übungen können nach einer Trainingsphase überall angewendet werden.
Erlernen Sie die Technik des Autogenen Trainings und machen sich stark gegen Stress und Belastungen des Alltags.
Autogenes Training können Sie im Kurs, in Einzelsitzungen oder im Rahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung erlernen.
